எடை குறைப்புக்கான 7 நாள் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம்

எடை குறைப்புக்கான 7 நாள் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம் Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – The definitive guide to weight loss, fitness and living a healthier life.

மூல ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டமானது ஜெனரல் மோட்டார்சால் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் மற்றும் அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் உதவியுடன் 1985 இல் அதன் ஊழியர்களுக்காக உருவாக்கிண்ணம் பட்டது. அவர்களின் ஊழியர்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதும், பணிச் செயல்பாடு மற்றும்  தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதும் அவர்களின் எண்ணமாகவும் சிந்தனையாகவும் இருந்தது.

பொருளடக்கம்

• எடை குறைப்புக்கான 7 நாள் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்ட அட்டவணை
• இந்தியப் பதிப்பின் 7 நாள் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம் எடை குறைப்பு திட்ட அட்டவணை
• எடை குறைப்புக்கான ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம்- சூப் செய்முறை
• ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டத்தின் பக்க விளைவுகள்
• வல்லுநர் மதிப்பாய்வு
• முடிவுரை

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டத்தின் தொடக்க முடிவுகளானது மிகவும் சுவாரசியமாக இருந்தன. தொழிலாளர்கள் ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை குறைப்புக்கு உட்பட்டனர். இது அவர்களின் மேம்பட்ட செயல்திறன், ஆற்றல் மற்றும் நம்பிக்கையைக் காட்டியது.

எடை குறைப்புக்கான ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம் வெற்றிகரமானது என்றும் மேலும் பின்பற்ற எளிதானது என்றும் கருதப்பட்டாலும், பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் அதைப் பின்பற்றுமாறு பரிந்துரைக்கவில்லை. இது உடனடி எடையைக் குறைக்கும் என்றாலும், உணவுத் திட்டமானது பல பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. நாம் அதைப் பற்றி பின்னர் கட்டுரையில் விவாதிப்போம்.

ஹெல்த்திபைமீயில், எடை குறைப்பு மற்றும் கொழுப்புக் குறைப்பு ஆகிய இரண்டையும் உறுதிசெய்யும் ஒரு சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாங்கள் ஆரோக்கியமானதும் எடை குறைப்புக்குமான ஒரு சிறந்த இந்திய உணவுத் திட்டத்தைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

எடை குறைப்புக்கான 7 நாள் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்ட அட்டவணை

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம், குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து ஒரு வாரக் காலப்பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க எடை குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒருவரின் வாராந்திர உணவை வெறும் பழங்கள், காய்கறிகள், கைக்குத்தல் அரிசி மற்றும் கோழிக்கறி ஆகியவற்றுடன் மட்டுப்படுத்துவதே எண்ணமாகும். ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் ஊழியர்களுக்காக ஆரம்பத்தில் வடிவமைக்கிண்ணம் பட்ட திட்டமானது இங்கே உங்களுக்காகக் கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது.

7 நாள் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்ட எடைக் குறைப்பு விளக்கப்பட அட்டவணையின் இந்தியப் பதிப்பு

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம் திட்டத்தின் இந்தியப் பதிப்பானது மூலப் பதிப்பில் இருந்து பெரிதாக மாறாது. ஆனால், மூல ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம் மாட்டிறைச்சி வடிவத்தில் இறைச்சியை உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், இந்திய மக்கள்தொகையில் கணிசமான பகுதியினர் மாட்டிறைச்சியை உட்கொள்வதில்லை என்பதால், இது இந்தியாவில் சைவ உணவு மாற்றுகளுடன் மாற்றப்படும்.

அசைவ உணவு உண்பவர்கள் இன்னும் 5 மற்றும் 6 நாட்களில் கோழி வடிவில் புரதத்தை உட்கொள்ளலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சிக்குப் பதிலாகக் கிண்ண அளவுப் கைக்குத்தல் அரிசியை உட்கொள்ளலாம்.

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்ட அட்டவணை – முதல் நாள்

அளவு குறித்த குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் எதுவும் இல்லாததால், முதல் நாளிலேயே நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதிகமான பழங்களை உட்கொண்டு உணவைத் தொடங்குங்கள். இருப்பினும், தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழங்கள் அதிக அளவில் நார்ச்சத்து உள்ளதால், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பப்பாளி ஆகியவற்றை நீங்கள் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

உணவின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 குவளைகள் அளவில் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். மேலும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒருவர் பட்டினி கிடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் திடீரென எந்த நேரத்திலும் பசியுடன் இருந்தாலும், நீங்கள் தயங்காமல் சில பழங்களைச் சாப்பிட்டு உங்கள் பசியைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் ஒருவரின் ஆற்றலை அதிக நேரம் வைத்திருக்கும். இது ஒருவரின் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.

முதல் நாளில், அனைத்து வகையான காய்கறிகளையும் தவிர்த்து, பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்களில் வாழைப்பழங்களில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. உணவின் ஏகபோகம் இன்னும் தொடங்காததால், ஒரு நாள் கொஞ்சம் எளிதாக உணர வேண்டும். எனவே, திட்டத்தைக் கடைப்பிடித்து, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணருங்கள்.

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்ட அட்டவணை – இரண்டாம் நாள்

முதல் நாள் போலல்லாமல், ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் திட்டத்தின் இரண்டாவது நாள் வெறும் காய்கறிகளையே உண்ணும். இந்த காய்கறிகளைப் பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது இந்த காய்கறிகளைச் சமைத்து நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். மேலும், அவற்றின் தயாரிப்பில் எண்ணெய் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக்  கொள்ளவும்.

நீங்கள் உருளைக்கிழங்கைச் சாப்பிடத் தேர்வுசெய்தால், ஆரோக்கியமற்ற விருப்பமான வறுத்த அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பிராண்ட் சிப்ஸ் பாக்கெட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இருப்பினும் நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நாளின் எந்த நேரத்திலும் காய்கறிகளை நீங்கள்  சாப்பிடலாம். உங்களுக்கு முற்றிலும் தேவைப்படுகிறது என்றால் மட்டும், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் சுவைக்காக குறைவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் காய்கறிகளில் உள்ளன. உருளைக்கிழங்கில் இருந்து தேவையான கார்போஹைட்ரேட், பட்டாணியில் இருந்து புரதம், மற்றும் கேரட் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளும் நிரம்பியுள்ளன. முதல் நாள் உணவுத் திட்டத்தில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொண்ட பிறகு, இப்போது இது உங்கள் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். மேலும், உணவுத் திட்டத்தைத் தொடர போதுமான ஆற்றலை இது வழங்குகிறது. திட்டத்தின் படி, நீங்கள் 2 ஆம் நாள் பழங்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருக்க வேண்டும்.

ஜெனரல் மோட் டார்ஸ் உணவுத் திட்ட அட்டவணை – மூன்றாம் நாள்

உணவுத் திட்டத்தின் மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையைச் சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவுகள் முதல் இரண்டு நாட்களில் உட்கொண்டதைப் போலவே இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மட்டுமே.

வாரத்தின் பாதியில், உங்கள் உடல் புதிய உணவுமுறைக்கு ஏற்ப மாறத் தொடங்கியிருக்கும். ஒரு நாள் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிட்ட பிறகு, பழங்கள் உங்கள் வாய் அண்ணம் மற்றும் சுவைக்கு எச்சில் ஊற வைப்பதால் அவை வரவேற்கத்தக்க ஒன்றாக இருக்கும்.

உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்ற நீங்கள் 8 முதல் 12 குவளைகள் அளவுக்குத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைப் பெருக்கி, உடலுக்குத் தேவையான அனைத்துச் சத்துக்களையும் கொடுப்பதுடன், மூன்றாவது நாளில் ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்டம் சூப்பை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த மாற்றம் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்தவும், முதல் இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் உண்ட உணவின் ஏகபோகத்தை உடைக்கவும் உதவும்.

ஜெனரல் மோட்டார்ஸ் உணவுத் திட்ட அட்டவணை – நான்காம் நாள்

முதல் மூன்று நாட்களில் தவிர்க்கப்பட்ட வாழைப்பழங்களை இறுதியாக நான்காவது நாளில் நீங்கள்..